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挪威心理学家诺德斯克曾说过:“我们的大脑往往容易为一些不相关的小事纠缠,而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。”

人是一个能量体。你的注意力在哪里,能量就在哪里,能量在哪里,成绩就在哪里。注意力在正事上,你的人生就会健康向上。注意力在烂事上,你慢慢就会变成一个烂人,你的人生也会变烂。

那么如何避免分心,把注意力聚焦到积极向上的事情上呢?

《注意力曲线》揭示了注意力和刺激之间的关系,并给易分心的你罗列了不少有效的方法和步骤。遵循这些步骤,你就能提高工作效率,享受工作和生活的平衡。

作者露西•乔•帕拉迪诺研究注意力已有30多年,她是著名博士,也是临床医生,还曾做过运动心理的高级培训。目前,她的研究成果在《洛杉矶时报》《华盛顿邮报》等媒体中受到广泛关注。

接下来我们跟随作者,一起去看看注意力的秘密吧。

你的注意力和什么有关?

注意力是一件很神奇的东西,很多时候,你希望能集中注意力,但注意力偏偏就离家出走了。

有一回,作者露西和女儿一起去骑马,但刚上马,露西就觉得心跳加速、手心出汗。她看到教练就在不远处指导她们的动作,她知道教练在说话,也知道教练的一字一句都很重要,但她却听不进去教练说的话。

露西肌肉紧张、思绪纷乱,她魂不守舍地跟着教练的动作,但实际上根本不知道自己在做什么。过了几分钟,露西才觉得自己平静了一些,注意力也开始集中了。

但事后露西想起这件事不免感到害怕,为什么自己会在最需要注意力的时候心不在焉呢?

经过研究,露西发现,注意力和刺激之间有着密不可分的联系,过度刺激或刺激太少,对注意力都不是好事。

露西害怕骑马,所以骑马这件事对她产生了过度刺激,这让她体内的肾上腺素水平过高,与此同时她的注意力被全部抹杀。

但刺激太少,则会让人肾上腺素分泌水平过低,让人做事缺乏足够的驱动力。好比说你明明要写一篇论文,但相关刺激太少,你就可能行动缓慢、昏昏欲睡、无限拖延。

只有当你受到适度的刺激,你才会处在一种“放松戒备”状态:肌肉是放松的,但意识是警惕的。

也就是说,当你处于缺乏刺激和过度刺激的状态下,是难以集中注意力的。只有受到恰当程度的刺激的时候,你的注意力才会集中。

这种刺激和注意力之间的关系,可以用一个倒U型曲线来表示。

在曲线的两端,是处于缺乏刺激和过度刺激的状态,这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区,受到的刺激程度恰到好处,而注意力则处于最佳状态,这就是你的注意力专区。

只要你能到达注意力专区,你的注意力就是集中的,做事情就是富有成效的。

顶级运动员在参加重要比赛之前,会通过一些活动让自己尽量接近“放松戒备”状态,让自己的注意力处于注意力专区之中。

他们可以通过训练达到注意力的巅峰状态,你也可以做到。只要通过相应的刻意练习,就能让大脑习惯于注意力专区,提高在工作及生活上的专注力。

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