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焦虑症的自我治疗,直面是一种生活态度

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明天要工作考核,焦虑到紧张失眠睡不着觉;孩子学习成绩不好也会焦虑;别人换了大房子而自己依然在蜗居还是焦虑,甚至开车时碰到红灯也会焦虑,办事时看到排队过多还会焦虑…….

焦虑,俨然成了当下的一个时髦词语,病毒式的蔓延到了整个社会。

每个人或多或少都处在焦虑的担忧和不安感之中,似乎只有处在焦虑的状态才能提醒自己还在努力生活着。

我们明知道焦虑无事于补,为什么还会放任这种情绪肆虐,让它伤害我们的身体,摧毁我们的精神?那有没有一些办法,可以缓解或摆脱焦虑的状态,让我们在遇到问题时,可以云淡风轻的处理或是更加从容的面对?《如何才能不焦虑》这本书给出了答案。

书中通过大量临床心理治疗案例带我们认识焦虑,远离焦虑,控制焦虑,拨开焦虑感笼罩的阴霾,重新发现生活的美好。

本书是由柯特曼、辛尼斯基、奥康娜三位作者合著的,他们都是美国心理学专业的专家,有着丰富的心理治疗经验。柯特曼博士提供心理治疗的时间长达60000小时,辛尼斯基博士担任数个机构的咨询,奥康娜博士则和柯特曼博士共同开了一家心理诊所。

三位作者丰富的心理学经验使得本书和一般讲解焦虑的心理学书籍大不相同。三位作者通过成功的心理治疗案例来阐述理论知识,从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。深入浅出,生动有趣,读起来非常轻松,就像和一位老朋友谈话。以致于佛罗里达心理理事会前主席赫伯特·戈尔兹坦推荐每个人都应该阅读这本书,因为读者可以学到被科学严谨地证明过的行为准则。

爱护我们自己的情绪,不要放任它发展为严重的疾病,就要了解焦虑,学会控制焦虑。下面,我们就来看看三位作者有哪些好方法可以让我们远离焦虑。

了解焦虑,它其实是一把双刃剑

1.了解焦虑的两个构成要素,就知道人为什么会焦虑。

想要远离焦虑,首先要清楚焦虑是什么。书中提到的焦虑的一个公式,“焦虑=关切+威胁”,也就是焦虑的两个构成要素。

关切就是和我们相关,我们特别在意的那个工作,那个人,或者某一段关系。如果你不在意的话,或者说你有其他更好的备选项的话,失去它也不会焦虑。

威胁表示我们对这件事感知到一些潜在的危险和失控。

比如在生活中,哪怕是厨房里的一只小小的蟑螂,都可能引发你的焦虑。因为它给你的生活带来了某种不健康的威胁,同时,你也对发现蟑螂这件事也表现出重大的关切。

如果有人帮你处理了这件事,那么你的焦虑就会随之降低或消除。

当焦虑情绪来临时,我们很多人在身体上就有一个直观的反应,心跳加快,肌肉紧张,头昏脑胀等等,如果身体长期处于这样一种紧张的状态中,那么就会诱发更大的疾病。

同时,焦虑会对生活的方方面面产生难以估计的影响:工作、亲人、人际关系等等。

焦虑会让你丧失对生活的感触,并会过多的给予自己负面的评价,甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。但我们也要明白,适当的焦虑并非坏事。

2.焦虑也有有益的一面

实际上,只要改动焦虑公式的两项中的任何一项,都会改变焦虑体验。

如果我们沉溺于某些消极想法,那么焦虑可以让你“全线崩溃”;如果我们减轻一些焦虑,不去看得过分严重,那么焦虑也可以转化为对健康有益的情绪。

奥运会运动员戴维·金在谈及个人经历时曾说:“若不能直面自己的焦虑,及时、有效地加以处理,它只会有增无减;若无视它,也就无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量。”

书中的帕特是一名厉害的销售人员,可是老板突然给她新增销售任务。

帕特又生气又焦虑,很想辞职不干了,但是她很快意识到这么做只是惩罚自己,于是她决定留下来,接受新增的工作量,并且两个月内就成功掌控了局面,不仅薪水增加了,职业生涯也得到了一个巨大的飞跃。

这种就是有益的焦虑,它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应,你走出了自己的舒服区,大脑以这种方式激励你继续成长、不断提高、持续发展,身体以这种方式说服你去完成更多的事情、达成更高的目标、实现更多的梦想。

如果你据此进行了恰当反应,你的生活也会因此变得更美好。

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